Integratori fitness

Integratori fitness

Gli integratori fitness sono integratori alimentari pensati appositamente per l'attività sportiva. Durante alcune attività, infatti, lo sforzo fisico prolungato richiede più sostanza nutritive che durante una giornata normale.

Queste sostanze nutritive possono essere ad esempio proteine, sali minerali e vitamine, tutte cose che assumiamo normalmente durante i pasti con cibi e bevande.

È evidente che durante lo sport è impossibile avere a disposizione tutto quello che di solito troviamo in cucina per sopperire a questo bisogno. Da qui nasce l'esigenza di condensare alcune sostanze nutritive in formati più comodi, che possono stare in tasca o nello zaino.

In questo modo nascono gli integratori fitness, un aiuto a volte indispensabile per vivere al meglio le nostre giornate all'aria aperta.

Negli ultimi anni gli integratori si sono diffusi tantissimo e, in alcuni casi, da esigenza si sono trasformati in moda o capriccio. Ci teniamo quindi a ribadire qui alcuni concetti fondamentali: gli integratori non sono un modo per migliorare la propria prestazione fisica, ma un aiuto durante la stessa. Se dovete affrontare una scalata o una camminata ad alta quota, oppure un allenamento in bici, prima di tutto assicuratevi di essere in ottima forma psicofisica. Gli integratori non possono sostituire i normali pasti o alcuni cibi specifici (come la frutta fresca o la verdura di stagione) e non possono essere assunti senza motivo.

Che forma hanno gli integratori fitness?

A seconda dell'uso che se ne farà, gli integratori per lo sport possono essere acquistati in diverse forme. Scegliete quella che fa più al caso vostro.

• integratori fitness in polvere: si tratta di un composto in polvere da sciogliere in acqua o altre bevande, che di solito ha un gusto piacevole al palato (frutti rossi, arancia, limone...). Comodo da assumere prima dell'attività fisica o alla fine per reintegrare i sali minerali persi con la sudorazione, ma anche perfetto da portare con sé in una borraccia.
• integratori fitness in compresse: facilissimi da trasportare, questi integratori possono essere tenuti anche nella taschina di una maglietta da corsa. Ideali per chi ha bisogno di spostarsi leggero.
• integratori fitness da masticare: sono come gomme da masticare ma rilasciano, oltre ad un buon sapore, anche le sostanze perse con l'attività fisica prolungata. Perfette per chi non ha nemmeno il tempo o la possibilità di fermarsi a bere un bicchiere d'acqua.
• integratori fitness waffle: ovvero sotto forma di galletta. La soluzione per chi, oltre a vitamine, proteine o sali minerali, ha anche voglia di un piccolo spuntino.

Quale integratore fitness scegliere?

Ogni attività fisica è diversa, e richiederà quindi un tipo di integratore diverso.

• integratori fitness proteine: le proteine sono normalmente presenti in carne, uova, cereali e legumi, e sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo. Questi integratori sono indicati per lunghi sforzi muscolari (ad esempio durante la scalata).
• integratori fitness sali minerali: i sali minerali (come calcio, magnesio, potassio, ferro, zinco, sodio e fosforo) vengono continuamente eliminati dal corpo tramite la sudorazione e la diuresi. Questi integratori sono quindi indicati durante le attività che producono una maggiore sudorazione, come ad esempio il ciclismo. Di norma si assumono tramite acqua o altre bevande, e questo contribuisce ad una buona idratazione durante l'attività.
• integratori fitness vitamine: le vitamine sono tantissime, suddivise in gruppi e tutte di vitale importanza. Si assumono tutte attraverso i cibi (tranne la vitamina D che arriva dall'esposizione ai raggi solari) ma alcune diete speciali possono causare una carenza di alcuni gruppi. In questi casi meglio integrarle per essere sicuri di raggiungere il fabbisogno giornaliero.

Integratori fitness per le attività in montagna

Forse non ci pensiamo spesso, ma anche una semplice passeggiata in montagna è a tutti gli effetti un'attività fisica prolungata che ci fa consumare molti nutrienti.

Per questo motivo sarebbe sempre opportuno portare con sé, anche durante il trekking e l'escursionismo, degli integratori fitness.

I marchi che producono integratori pensati appositamente per le attività outdoor di montagna offrono diverse possibilità, che si integrano alla perfezione con i fabbisogni che queste situazioni richiedono al nostro corpo.

• Trek'n Eat: un vero esperto dell'alimentazione quando si tratta di affrontare la montagna. Tra i prodotti in catalogo anche cibi di emergenza vegetariani, deliziosi biscotti da passeggio e pane di farina di segale.
• Travellunch: come indica il nome, questo marchio offre la possibilità di non rinunciare all'apporto di un pasto anche quando siamo in viaggio. Disponibili anche in comodi formati per due persone.
• Gu Energy: se cercate biscotti o gallette per le vostre passeggiate all'aria aperta o per la scalata, ma nello stesso tempo non volete rinunciare al gusto, questo è il brand che fa per voi. Offre una grande varietà in sapori, come frutti di bosco, fragola, caramello e cioccolato.
• Isostar: specializzato in solubili, ideali per il ciclismo. Basta sciogliere il prodotto nella borraccia dell'acqua per averlo sempre a portata di mano e avere in più una perfetta idratazione durante la pedalata.