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Bastoncini trekking

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Bastoncini da trekking: vantaggi e svantaggi

Bastoncini da trekking

I bastoncini da trekking, detti anche bastoncini da nordic walking o bastoni da passeggio, sono l’evoluzione dei bastoni in legno usati per camminare in montagna, e assomigliano molto ai bastoncini da sci nella forma e nella struttura. In Italia, gli accessori per il trekking non sono ancora diffusi tanto quanto nei paesi del Nord Europa, tuttavia, è in crescita il numero di persone che li utilizza durante le escursioni per poter camminare in maniera più sicura e comoda su qualsiasi tipo di superficie. Lo scopo principale dei bastoncini da trekking è quello di ridurre la fatica, migliorare l’equilibrio e diminuire le sollecitazioni sulle articolazioni delle ginocchia.

Tra i principali vantaggi dell’uso di bastoncini da trekking ci sono:

  • Maggiore sicurezza: grazie ai quattro punti di appoggio, l’utilizzo dei bastoncini da nordic walking permette di migliorare notevolmente l’equilibrio sia in salita sia in discesa, riducendo il rischio di cadute, scivoloni, distorsioni o fratture alle caviglie.
  • Scarico del peso: durante la camminata su terreni non regolari, il peso che grava sulle articolazioni delle ginocchia e delle caviglie può essere molto elevato, soprattutto se si cammina per molte ore. È stato dimostrato che per un’escursione di otto ore vengono scaricate in totale circa 250 tonnellate di peso sulle gambe. I bastoncini da trekking aiutano a scaricare parte del peso (circa il 25-30%) sulle braccia, permettendo di ridurre la fatica degli arti inferiori e delle articolazioni delle gambe.
  • Allenamento dei muscoli delle braccia: quando si cammina, i muscoli della parte superiore del corpo non vengono sollecitati in maniera significativa. Usando dei bastoncini da trekking si mettono in moto anche i muscoli delle braccia e del torace, esercitando così tutto il corpo.
  • Miglioramento della respirazione: è stato dimostrato che chi usa i bastoncini da trekking mantiene una posizione più eretta che contribuisce a migliorare l’apertura della cassa toracica. Grazie a questa apertura e al movimento alternato delle braccia, la capacità polmonare aumenterà e si potrà respirare meglio. Una migliore respirazione serve ad ossigenare bene il sangue e di conseguenza i muscoli, diminuendo la sensazione di fatica.
  • Fluidità di camminata: la spinta data dai muscoli delle braccia e il movimento alternato degli arti superiori e inferiori permettono di avere una camminata più fluida e di non interrompere il passo quando si perde l’equilibrio.
  • Maggiore dispendio calorico: senza dover aumentare la velocità di camminata, usando i bastoncini da trekking si riescono a bruciare il 20-25% di calorie in più rispetto a chi cammina senza, perché si ha un incremento della frequenza cardiaca di circa 16 battiti al minuto.
  • Molteplicità d’uso: di sicuro l’uso principale dei bastoncini da trekking è quello di supportare i movimenti durante le camminate, tuttavia, possono essere molto utili anche in caso di emergenza, ad esempio per steccare un arto rotto, scacciare via gli insetti o allontanare i serpenti.

I bastoncini da trekking sono molto utili durante le escursioni, ma il loro uso potrebbe avere anche alcuni svantaggi:

  • Non avere le mani libere: avere le mani sempre occupate potrebbe risultare scomodo e in alcuni casi pericoloso. Se per esempio bisogna affrontare dei tratti in salita o in discesa sulle rocce, è consigliabile aiutarsi con le mani per mantenere l’equilibrio ed evitare cadute. In questi casi è raccomandabile appendere i bastoncini ai polsi tramite gli appositi lacci, o meglio ancora richiuderli e riporli nello zaino per evitare di inciampare su di essi. Anche durante una caduta, avere le mani libere per attutire il colpo è molto importante: i bastoncini riducono la possibilità di cadere ma non la eliminano del tutto, e nel caso in cui si perda l’equilibrio è meglio aprire le mani per lasciare i bastoncini e pararsi con gli arti superiori.
  • Usare i bastoncini da trekking sbagliati: usare dei bastoncini da trekking della lunghezza sbagliata non solo potrebbe essere pericoloso, ma a lungo andare potrebbe causare un eccessivo affaticamento delle spalle e provocare delle contratture muscolari.
  • Necessità di mantenere una maggiore distanza di sicurezza: durante un’escursione di gruppo è raccomandabile mantenere sempre una distanza di sicurezza minima tra le varie persone. Se si usano dei bastoncini da nordic walking, questa distanza deve essere maggiore per evitare di ferire accidentalmente la persona che ci segue.
  • Rumore: il rumore delle punte dei bastoncini che sbattono sulle rocce o sulle superfici asfaltate potrebbe risultare molto fastidioso per le persone più sensibili. Per evitare questo inconveniente è necessario aggiungere dei puntali in gomma che attutiscono il rumore.

La buona notizia è che questi svantaggi sono facilmente risolvibili con un po’ di accortezza e attenzione; si può dire quindi che l’uso dei bastoncini da trekking è altamente consigliato per qualsiasi escursione nella natura. Tra le marche specializzate in questo tipo di accessori per il trekking troviamo la Leki, la Komperdell e la Black Diamond.